tinggi bukan berarti harus dihindari, tapi batasi porsinya. Apa saja?

Bukan rahasia lagi, para ahli menyarankan agar menghindari konsumsi gula berlebih. Meski dikenal sehat, buah juga mengandung gula.

Buah mengandung gula alami atau yang dimaksud digunakan biasa dikenal dengan fruktosa. Asupan fruktosa disebut aman pada orang sehat, namun menjadi tiada aman pada orang dengan diabetes.

Lagi pula, mengutip Real Simple, buah mengandung beberapa orang nutrisi seperti air, serat, vitamin, mineral, serta juga antioksidan. Kesemuanya adalah nutrisi yang mana dibutuhkan tubuh.

Buah tinggi gula

Apa kondisi medis seperti diabetes harus mengonsumsi buah yang mana digunakan rendah gula? Nijya Saffo, ahli diet sekaligus pemilik tempat kebugaran, tak menjauhkan kliennya dari buah apa pun.

Alih-alih menghindari, Saffo merekomendasikan konsumsi buah yang dimaksud mana dipadukan dengan protein sehingga meminimalkan kenaikan gula darah.

Namun demikian, tak ada salahnya juga jika Anda ingin berhati-hati pada buah tinggi gula. Berikut daftarnya.

1. Apel

Satu buah apel berukuran sedang mengandung setidaknya 20,8 gram gula. Namun, bukan berarti Anda tak boleh makan apel. Pilih apel dengan ukuran kecil untuk asupan gula lebih banyak lanjut rendah.

2. Anggur

Ilustrasi. Anggur jadi salah satu buah tinggi gula. (iStockphoto/darrenplatts123)

Dalam sekitar 151 gram anggur terdapat sekitar 23,2 gram gula. Sebagai alternatif, konsumsi setengahnya masih terbilang aman.

Mengutip dari Medical News Today, studi pada 2021 melaporkan, anggur menawarkan komponen antioksidan, antiinflamasi, lalu antimikroba yang dimaksud mana bikin tubuh tetap sehat.

3. Mangga

Mangga potong sebanyak 165 gram mengandung 22,5 gram gula. Meski demikian, mangga mengandung vitamin A, vitamin C, kalium, juga beta karoten atau komponen antioksidan.

4. Pisang

Pisang berukuran sedang mengandung gula sebanyak 14 gram. Buah satu ini kerap dicap sebagai buah tinggi gula lalu juga kalori.

Hanya saja, mengutip dari Women’s Health Magazine, pisang mengandung tinggi serat, kalium, serta magnesium.

5. Semangka

Semangka pas dikonsumsi di area dalam cuaca panas seperti sekarang. Namun sebagai catatan, dalam 100 gram semangka mengandung sekitar 11 gram gula.

Namun pada luar itu, semangka juga memberikan asupan vitamin, mineral kemudian serat.

6. Jeruk

Jeruk berukuran besar mampu mengandung gula sampai 17,2 gram. Sementara jeruk berukuran kecil ‘hanya’ mengandung 8,98 gram. Namun seperti buah sitrus lainnya, jeruk juga merupakan sumber vitamin C yang tersebut digunakan baik buat tubuh.

7. Nanas

Sebanyak 210 gram nanas mengandung 16 gram gula. Tak heran jika nanas mempunyai rasa begitu manis.

Namun demikian, asupan nanas mampu memberikan vitamin C harian hingga 131 persen kemudian 76 persen kebutuhan mangan harian.

Demikian beberapa buah tinggi gula. Orang dengan diabetes perlu membatasi asupannya.